虎跳峡 + 老药山 3天2晚徒步指南

概览 Overview

• 结论：推荐方案 A（08:15 出门，睡得够；比方案 B 每人多花约 ¥50–90，但不用 06:10 出门）。
• D1 10/17 六：大理 C373 09:13 → 丽江 11:29 → 包车直达纳西雅阁 → 14:00 走高路 28 拐 → 住茶马客栈
• D2 10/18 日：07:30 包车老药山小环线 → 回茶马 → 下午走 茶马 → Halfway，住 Halfway
• D3 10/19 一：07:30 包车 Halfway → 白水台 → 香格里拉站，C988 15:01 → 大理 18:16
• 每人约 ¥1100–1420（4 人分摊，含估算项，明细见「费用」）。
• 高反：老药山顶 ~3800m 风险最大；高路最高约 2640m；白水台约 2380m；香格里拉站约 3300m（只换车）。
• 日落 ~18:45：所有徒步段 18:00 前结束。起点/终点：山海田舍（凤阳邑）↔ 大理站 10.6km，打车约 30 分钟 ~¥30（估算）。

出发前 Checklist

天气预报 Forecast（高德，10/15 10:26 查询）

• 风力均 1–3 级。峡谷比县城暖，老药山顶（~3800m）比香格里拉市区冷，夜间/清晨可能 0°C 以下。
• 白水台：10/31 前夏季开放 08:00–18:00（16:30 停止入园），门票 ¥30。

虎跳峡两条徒步路线

虎跳峡徒步常见两条「线」：高路（山腰古道） 看雪山+峡谷全景；中虎跳下江（峡底） 贴近金沙江看中虎跳石。我们走高路，下江未排进行程。

1）高路（经典，我们走这条）

路线：纳西雅阁 → 28 拐 → 茶马客栈 → Halfway（中途客栈）→ 观音瀑布 → 张老师客栈（中虎跳）

分段参考（小红书「独行客卡卡」重走视频 + 本指南日程）：

2）中虎跳下江（峡底）

从 张老师客栈 或中虎跳公路边下到江边，看中虎跳石、一线天，原路返回公路。

⚠️ 出发前务必再确认是否开放：同视频（2026-09）称中虎跳下江通道曾全域封闭、勇者天梯已拆；本指南「高路参考」亦记关闭。开放情况可能变化，以现场/客栈最新说法为准。

对比一览

推荐方案 A（10/17 周六 – 10/19 周一）

Day 1（10/17 周六）大理 → 丽江 → 纳西雅阁 → 高路 → 茶马客栈

• 备选车次：C987 09:58→11:57（二等 ¥80，有票），但开走时间推到 ~14:30，到茶马 18:00–18:30，偏紧；C323 07:00→08:36 见「备选方案 B」。
• 如果 13:30 前到不了纳西雅阁 → 直接让车送到 茶马客栈，高路 28 拐这次放弃（以安全为先）。
• 住 茶马客栈：见「住宿」（4 人推荐 景观双床+普通双床 ¥319）。

Day 2（10/18 周日）老药山 + 茶马 → Halfway

• 住 Halfway 中途客栈：见「住宿」（电话/微信订，¥200–380/间 估算）。
• 当晚请 Halfway 帮订 Day 3 包车（白水台 → 香格里拉站）。

Day 3（10/19 周一）Halfway → 白水台 → 香格里拉 → 大理

• 时间余量：到站后约 1h45 缓冲。赶不上 C988 → C374 15:25 → 19:20（二等 ¥150，有）；再晚 C442 19:02 → 22:21（二等 ¥150，有）。
• 包车价（Halfway→白水台→香格里拉站，单程不回）：4 人+背包建议 7 座 ¥800–1100/车（估算），5 座约 ¥600–900（估算）。参考：丽江往返白水台私家团 Klook ¥424 起（含门票）；丽江→香格里拉包车 5 座 ~¥1000（大象包车价目表）；中途客栈也可代订专线车。务必让客栈报价并确认「含油费/过路费、不回空」。
• 白水台官方票务咨询：0887-8866105。公交只有香格里拉→三坝 09:10 / 14:10，本方案不可用 → 必须包车。

住宿 Lodging

10/17 晚：香格里拉虎跳峡茶马客栈

• 地址：云南香格里拉虎跳峡镇永胜村 · 电话 15284575820 · 高德
• 携程 4.6 分（1025 条评价）· 入住 12:00–24:00 · 不含早 · 即时确认、在线支付 → 用携程订
• 取消：10/16 23:59 后取消收首晚 50%
• 携程 10/17 房价（每间每晚）：

• 除「公共卫浴」房外，其他房是否独卫携程未写明 ⚠️（下单前可电话问）。
• 4 人组合（两对情侣，各一间）：

10/18 晚：Halfway 中途客栈

• 地址：虎跳峡镇永胜村委会本地湾组 50 号（高德）· 高德地图
• 电话/微信：15334328827 · 网上不能订，只能电话/微信
• 价格约 ¥200–380/间（估算，以老板报价为准）；厨房 20:30 关；墙薄带耳塞。备选：半山居、云山居。
• 发给老板（可直接复制）：

老板您好，想订 10 月 18 日（周六晚）住一晚，4 个人要两间双人或大床的独卫房，最好有观景。请问还有房吗，每间多少钱？另外 19 号早上 7:30 想包车去白水台再到香格里拉站，能帮忙安排吗，大概多少钱？谢谢！

（注：10/18 实际是周日，发之前可把「周六晚」改成「周日晚」，免得老板搞错。）

备选方案 B：D1 早班车 + 丽江客运站大巴

来源：「丽江客运」官方小程序 10/17 丽江客运站班次（Berg 查询；车票不含景区费）：

能赶上 09:00 / 09:30 的火车（12306 10/15 10:26 查询，10/17 大理→丽江）： - C323 大理 07:00 → 丽江 08:36（二等 ¥80 有）是唯一可行的一班。 - 丽江站 → 丽江客运站 7.2km，打车约 21 分钟（高德）→ 出站+打车，最快约 09:05 到客运站 → 09:00 基本赶不上，09:30 可以（¥40）。 - C985 07:45 → 09:35 已晚于 09:30，赶不上；C373 11:29 更不可能。 - 凤阳邑出发时间：06:10 出门（打车 ~30 分钟，06:40 到大理站进站）→ 05:30 左右起床。

到虎跳峡后：大巴车程约 2h（估算）→ ~11:30 到北岸 → 在镇上找车到纳西雅阁 10.7km 约 36 分钟（高德，¥30–50/车 估算）→ ~12:30 到纳西雅阁，比方案 A 早约 1h 开走。

A vs B 对比（每人） | | 方案 A（C373 + 包车） | 方案 B（C323 + 大巴） | |---|---|---| | 出门时间 | 08:15 | 06:10（约 05:30 起） | | 火车 | ¥72 | ¥80 | | 丽江→纳西雅阁 | 包车 ¥100–150（估算） | 打车去客运站 ~¥5（估算）+ 大巴 ¥40 + 镇上车 ~¥10（估算）≈ ¥55 | | 小计 | ≈ ¥172–222 | ≈ ¥135 | | 到纳西雅阁 | ~13:30 | ~12:30 | | 风险 | 包车要现场谈价 | 09:30 班可能售罄；早班一环扣一环 |

结论：方案 B 每人省约 ¥40–90、早 1h 开走，但要 05:30 起床、换乘紧。差距不大 → 仍推荐方案 A。若大家愿早起且想省钱，选 B，并在小程序先买 09:30 车票。D2–D3 同方案 A。

备选方案 C：Day 3 白水台 → 丽江站

• 07:30 Halfway → 白水台（~1h40）→ 09:15–11:15 游览 → 包车 → 丽江站（164km，约 2h50，高德）→ ~14:10 到。
• 车次：C986 15:34 → 17:53（二等 ¥80，10/14 查询有票）或 C988 16:20 → 18:16（二等 ¥80，10/14 查询有票）；更早可试 C328 15:05 → 17:10（一等 3 张，二等有）。
• 优点：火车便宜（¥80 vs ¥129），同样 18:16 到大理；缺点：多坐 ~50 分钟山路，包车更贵（~¥800–1100/车 ⚠️ 估算）。
• Day 1–2 同方案 A。

火车时刻 Trains（12306 官方）

数据来源：12306 公开余票查询（无登录），10/17 去程与 10/19 香格里拉→大理 已于 2026-10-15 10:26（北京时间） 刷新；丽江→大理 表为 10/14 23:18 数据。余票随时变化，购票以 12306 为准。 说明：「有」= 充足（≥20）；数字 = 剩余张数；「无」= 售罄；「?」= 未显示。⭐ = 推荐。2–4 人：所有推荐车次二等座都是「有」，够 4 人。

去程 大理 → 丽江（10/17 周六）

⭐ 方案 A C373 09:13（二等 ¥72 有）；方案 B C323 07:00（二等 ¥80 有）；备选 C987 09:58（二等 ¥80 有）。

10/17 大理→丽江（10 趟）

返程 香格里拉 → 大理（10/19 周一）

⭐ 方案 A：C988 15:01（二等 ¥129 有）；备选 C986 13:46、C374 15:25（二等 ¥150 有）、C400 18:21、C442 19:02（二等 ¥150 有）。

10/19 香格里拉→大理（6 趟）

备用 丽江 → 大理（10/19 周一）

方案 C：C986 15:34 / C988 16:20（二等 ¥80 有）；更晚 C374 17:04、C400 19:54、C442 20:22。

10/19 丽江→大理（11 趟）

对客栈说 Messages（可直接复制）

茶马客栈（15284575820，携程订房后发）

您好，我们 4 个人，已在携程订了 10/17 晚的房，从纳西雅阁走高路过来，大约 17:30–18:00 到。想麻烦帮订 10/18 早上 07:30 的车：去老药山登山口（云极野奢），我们走小环线约 3 小时，12:00 左右再送回茶马客栈。请问车费多少？10/18 早餐能 07:00 前吃吗？

Halfway 中途客栈（15334328827）：话术见「住宿」。

纳西雅阁（18408884871 / 0887-8806928，仅 Day1 午饭歇脚）

您好，我们 4 个人 10/17 中午 13:30 左右到，想吃个午饭再走高路去茶马，可以吗？

费用 Costs（方案 A，4 人，每人）

• 茶马改 2×普通（¥222）每人 −¥24；改 2×家庭间（¥416）每人 +¥24。
• 方案 B：D1 每人约省 ¥40–90（见上）。D3 包车用 5 座（¥600–900，估算）每人省约 ¥50，但 4 人+背包会挤。

高路参考 High Road

来源：小红书视频（独行客卡卡）。更完整对比见上文「虎跳峡两条徒步路线」。 - 全程 ~20km，爬升 ~1050m，免费。 - 起点民居 2030m → 纳西雅阁 2–3h。 - 24/28 拐：从加油站起最陡，顶部 2640m；24 拐岔口有马可骑。 - → 茶马 1.5h → Halfway 1–1.5h（较平）。 - 中虎跳下江：视频称通道曾全部关闭（天梯已拆），可改去上虎跳；出发前再确认。 - 建议带护膝。

吃喝 Food

• 客栈菜 ¥30–50/道，早餐 ~¥15，土鸡火锅 ¥50–70/人。
• Halfway：banana pancake、牦牛肉 yak。
• 老药山上没吃的：自带午饭/零食。
• 水：每人 1.5–2L。

天气与装备 Weather & Packing

10 月下旬典型值 ⚠️ 未核实： - 虎跳峡：白天 18–23°C，夜间 7–11°C。 - 老药山：白天 8–14°C，夜间 -3~3°C，午后易起雾。 - 日出 ~07:40，日落 ~18:45。

装备清单： - ☐ 轻羽绒/抓绒 + 防风壳 - ☐ 帽子、手套 - ☐ SPF50 防晒、墨镜 - ☐ 抓地好的鞋、登山杖、护膝 - ☐ 头灯、充电宝 - ☐ 耳塞 - ☐ 现金 + 微信支付 - ☐ 高反药 - ☐ 身份证原件（火车实名 + 客栈登记）

附近 Nearby

• 哈巴雪山 5396m：登顶需 2–3 天并请向导；Halfway 可远眺；山脚为哈巴村。

电话 Key Phones

地图 Maps（高德 Amap）

• 山海田舍
• 大理站
• 丽江客运站
• 丽江站
• 纳西雅阁
• 白水台
• 香格里拉站
• 老药山（导航用「云极野奢」）
• 茶马客栈
• Halfway 中途客栈
• Tina's（高德搜索） ⚠️ 高德未找到精确坐标